RUNDE VIER! #HOMEWORKOUT#GEWINNSPIEL

#StayAtHome

Runde Vier steht an! Diese Woche zeigt euch Philip euer Workout!

Zu gewinnen gibt es diese Woche einen Monat Training bei uns GRATIS -> Für euch oder einen Freund/ eine Freundin!

Was ihr braucht: Smartphone (oder eine Stoppuhr), ein paar Quadratmeter Boden

Ablauf & Teilnahmebedingungen hier: https://fitwerk-ochtrup.de/news/homeowrkoutgewinnspiel/

Warm Up:

Jumping Jacks                                          1 Min

Arme kreisen vor und zurück                    15x in jede Richtung

Liegestützen                                             10x

Kniebeugen                                              10x

Ablauf des Workouts:

4 Übungen:

• Burpees
• Kniebeugen (Squats)
• Liegestütz (Push-Up) mit diagonalem Arm- und Beinheben
• Brücke mit Armstreckung

4 Durchgänge:

1. 1.Durchgang: jede Übung 60 Sekunden
2. 2.Durchgang: jede Übung 45 Sekunden
3. 3.Durchgang: jede Übung 30 Sekunden
4. 4.Durchgang: jede Übung 15 Sekunden

Burpees:

 

Squats:

 

Push-Ups:

 

Brücke: