RUNDE SIEBEN! #HOMEWORKOUT#GEWINNSPIEL

#StayAtHome

Runde Sieben! Rik zeigt euch in dieser Woche ein TABATA – Workout!

Zu gewinnen gibt es diese Woche eine Polar M200 Puls- und Laufuhr im Wert von 99,95€!

Was ihr braucht: Smartphone/Tablet oder einen Laptop/PC für die Tabata Musik über Spotify oder YouTube (dann braucht ihr nicht auf die Zeit zu achten)

Ablauf & Teilnahmebedingungen hier: https://fitwerk-ochtrup.de/news/homeowrkoutgewinnspiel/

Warm Up:

5 Minuten, jede Übung 30 Sekunden, 2 Runden

1. Joggen
2. Jumping Jacks Variation
3. Knie heben
4. Ski Abs
5. Jump Lunges

Ablauf Des Workouts:

Gesamte Workout-Zeit: 24 Minuten!

Jede Übung 8x 20 Sekunden mit je 10 Sekunden Pause dazwischen -> Eine TABATA-Runde heißt: JEDE ÜBUNG 4 MINUTEN

Runde 1:

Floor Hops

Runde 2:

Switch Kicks

Runde 3:

Switch Jumps

Runde 4:

Squats Push Ups

Runde 5:

The Pogo

Runde 6:

Leg Raises

Viel Spaß!

Warm-Up:

Floor Hops & Switch Kicks + TABATA Erklärung:

Switch Jumps & Squats Push Ups

The Pogo & Leg Raises