#HOMEWORKOUT#GEWINNSPIEL

Woche 1

#StayAtHome

Es geht los! Hier ist unser erstes Homeworkout/ Crossworkout für euch:

Was ihr braucht: 2 Kisten (1 ohne Inhalt umgedreht, 1 mit etwas Inhalt), Handtuch

Ablauf & Teilnahmebedingungen hier: https://fitwerk-ochtrup.de/news/homeowrkoutgewinnspiel/

Warm up: 2 Durchgänge

30 sek. schnelles tippen auf der Wasserkiste

30 sek. Mountain Climbers

30 sek. Squat walk hoch/tief Wasserkiste (re/li im Wechsel)

30 sek. Jumping Jack Push press

30 sek. Overhead squat

Workout: 

12 min. AMRAP (as many rounds as possible)

10 Squats

10 Dips

10 Bulgarian Split Squats (5 pro Seite)

4 Walking Plank Push Up (2 zu jeder Seite)

20 Russian Twist (10 zu jeder Seite)

Wir wünschen euch viel Spaß dabei und freuen uns auf eure Bilder!

Zu gewinnen gibt es diese Woche einen Polar H 10 Gurt!