#StayAtHome
Es geht los! Hier ist unser erstes Homeworkout/ Crossworkout für euch:
Was ihr braucht: 2 Kisten (1 ohne Inhalt umgedreht, 1 mit etwas Inhalt), Handtuch
Ablauf & Teilnahmebedingungen hier: https://fitwerk-ochtrup.de/news/homeowrkoutgewinnspiel/
Warm up: 2 Durchgänge
30 sek. schnelles tippen auf der Wasserkiste
30 sek. Mountain Climbers
30 sek. Squat walk hoch/tief Wasserkiste (re/li im Wechsel)
30 sek. Jumping Jack Push press
30 sek. Overhead squat
Workout:
12 min. AMRAP (as many rounds as possible)
10 Squats
10 Dips
10 Bulgarian Split Squats (5 pro Seite)
4 Walking Plank Push Up (2 zu jeder Seite)
20 Russian Twist (10 zu jeder Seite)
Wir wünschen euch viel Spaß dabei und freuen uns auf eure Bilder!
Zu gewinnen gibt es diese Woche einen Polar H 10 Gurt!