#StayAtHome
Es geht in die zweite Runde! Das Homeworkout/ Crossworkout mit Rik!
Zu gewinnen gibt es diese Woche eine 10er Karte für unsere Kurse im Wert von 79,90 Euro! Wenn wir dann wieder öffnen könnt ihr sofort durchstarten oder jemanden mitbringen!
Was ihr braucht: 1 Kiste (mit VIEL Inhalt), Handtuch, euer Smartphone (oder eine Stoppuhr), zwei Rollen Toilettenpapier!
Ablauf & Teilnahmebedingungen hier: https://fitwerk-ochtrup.de/news/homeowrkoutgewinnspiel/
Das Warm-Up (5 Min):
2 Runden!
30 Sek Joggen
30 Sek Knieheben
30 Sek Jump Lunges
30 Sek Good Mornings
30 Sek Mountain Climbers
Zweite Runde mit Wasserkiste!
Hauptteil:
Ablauf des Zirkeltrainings: 3 x 5 Minuten
1.Runde: 10x Jump Squats
10x Deadlift mit Wasserkiste
10x Plank mit Klopapier
2.Runde: 2×5 Side Lunges
10x Burpee Klopapier Jump-Over
10x Archer Push-Ups
3.Runde 15x The Hollow Rock
15x Rudern mit Wasserkiste
15x Bridging mit Wasserkiste
Viel Spaß!
Wir freuen uns wieder auf eure Bilder!