02553-7275970
Jetzt für ein
Probetraining
anmelden

News



RUNDE ZWEI! #HOMEWORKOUT#GEWINNSPIEL

Woche 2

#StayAtHome

Es geht in die zweite Runde! Das Homeworkout/ Crossworkout mit Rik!

Zu gewinnen gibt es diese Woche eine 10er Karte für unsere Kurse im Wert von 79,90 Euro! Wenn wir dann wieder öffnen könnt ihr sofort durchstarten oder jemanden mitbringen! 

Was ihr braucht: 1 Kiste (mit VIEL Inhalt), Handtuch, euer Smartphone (oder eine Stoppuhr), zwei Rollen Toilettenpapier!

Ablauf & Teilnahmebedingungen hier: https://fitwerk-ochtrup.de/news/homeowrkoutgewinnspiel/

Das Warm-Up (5 Min):

2 Runden!

30 Sek Joggen

30 Sek Knieheben

30 Sek Jump Lunges

30 Sek Good Mornings

30 Sek Mountain Climbers

Zweite Runde mit Wasserkiste!

Hauptteil:

Ablauf des Zirkeltrainings: 3 x 5 Minuten 

1.Runde: 10x Jump Squats

10x Deadlift mit Wasserkiste

10x Plank mit Klopapier

2.Runde: 2×5 Side Lunges

10x Burpee Klopapier Jump-Over

10x Archer Push-Ups

 

3.Runde 15x The Hollow Rock

15x Rudern mit Wasserkiste

15x Bridging mit Wasserkiste

 

Viel Spaß!

Wir freuen uns wieder auf eure Bilder!

 

zurück zu Beiträgen >>